ダイエットアプリ「あすけん」わたしの使い方

今月からダイエットをしています。「痩せたい」というよりも「健康になりたい」から始めました。

ダイエットと聞くと「痩せる」だけだと思われがちですが、広辞苑の第六版には、ダイエットは「美容・健康保持のために、食事の量・種類を制限すること」と書かれています。(Wikipedia参照)

なので、しっかり栄養を摂れるように、アプリを使って食事管理をしています。前にも紹介した「あすけん」です(*’ω’*)

「あすけん」は食事内容を入力すると、足りない栄養素や摂り過ぎている栄養素を教えてくれるので、自分の食事の癖がよく分かります。

自分では「これで栄養満点だ!」と思っていた食事でも、入力してみるとビタミンAが足りなかったり、飽和脂肪酸が多かったり…。いろいろ気付かされます。

そんな「あすけん」を、わたしは少し変わった?使い方をしています。

食事内容の点数をあげるために…

「あすけん」に食事内容を入力すると、優しいお姉さんが点数を付けてくれます。そして的確なアドバイスももらえます。

前も言ったけど、そのお姉さんが本当に優しくて優しくて。摂取カロリーが少なかったりすると「無理していないか、心配です」と涙まで流してくれるんです。

そして栄養バランスばっちりの食事を摂れた日には、すごく褒めてくれて。

そんなお姉さんをできるだけ悲しませないようにするため(=健康的な食事をするため)、わたしは本来の使い方とは違うやり方で食事を入力しています。

普通は食事を摂ってから入力すると思うんですけど、私の場合はこうです。

  • 朝起きてから一日分の食事を考える
  • 飲み物やサプリも含めて、食事を入力する
  • 点数とアドバイスを見る
  • 微調整して、さらなる高得点を目指す
  • 入力した通りの生活をする

こんな感じで「あすけん」を使っています。

こないだわたしが高得点をとれたのも、そのおかげです。その前は食べてから入力していました。でも自分なりに栄養バランスを考えて食べたつもりでも、結構かたよっていたんですよね。

なので、やり方を変えて。アドバイスでは自分に足りていない栄養素が摂れる食材もいくつか教えてくれるので、それを参考にして献立を考えることにしました。

一日分の献立の考え方も、

  • 前日のアドバイスを参考に朝食だけを入力
  • 昼食・夕食は「食べなかった」を選択
  • 点数と栄養グラフを確認
  • 足りない栄養素を昼食や夕食で摂れるよう入力し直す
  • 点数と栄養グラフを確認
  • 納得できるまで繰り返す(笑)

こんな感じで時間かけてやってます。

これが意外と楽しくて!気が付いたら1時間くらい献立を考えてるときもあります。

性格に合ってるんかな?
そんな性格だったっけ??(笑)

いい食事をしてお姉さんを喜ばせたい

献立に1時間もかけてると、めんどくさがりのわたしの場合「もういいや!やめた!」ってなりそうですが、この方法は全然しんどくないんですよね。

きっと、まいにち達成感があるからだと思います。

アドバイスを参考にしながら、「どうやったら、うちにある食材で不足している栄養素を補えるか?」を考え、入力したあとに点数と栄養素グラフを見て高得点だと本当に嬉しいんです(笑)

バチっとハマる感じが。

お姉さんも笑顔で喜んで、褒めてくれるし(*’ω’*)

食いしん坊なわたしでも、先にお姉さんの笑顔を見るから「この笑顔を裏切らないように、この献立通りにちゃんと食べよう」とも思えて、間食も少なくなります。

一年前に「あすけん」を使っていたときは、普通に食べてから食事内容を入力していました。でも、自分なりに考えた献立でもあまりいい点数がとれなくて…。

頑張ってるのに高得点が出ない・お姉さんを悲しませてばかりなのがダブルで辛くて、2週間も経たないうちにアプリを消してしまいました。

自然とバランスのとれた献立を考えられる人なら、普通の使い方でいいと思います。

でも、わたしみたいに、自分なりに考えてもいつも同じような栄養素が不足してしまう人は癖がついてると思うから、先に献立を入力するやり方のほうがバランスよくなるんじゃないかしら。

そのうちバランスのとれた献立にも慣れて、1時間も献立を考えることもなくなると思うし(笑)

わたしもそうなるまでは、食べる前に食事内容を入力する方法を続けて、お姉さんの笑顔を守り続けていきたいと思います。

予定外の食事をするときは

とは言っても、付き合いで食事するとか、お土産でお菓子をもらったとか、事前に考えた献立以外のものを食べることもあると思います。

そんなとき、わたしは気にせず食べます。

先日も、彼がドーナツを買ってきてくれたことがありました。それは数日前に、わたしがなにげなく言った「あー、ドーナツ食べたい」という言葉を覚えていてくれてのことでした。

自分でも忘れてしまうようなひとり言みたいなことを覚えててくれて、そして買ってきてくれたことが本当に嬉しかったので、有り難く美味しくいただきました(*^^*)

そんなときも、「あすけん」にはもちろん正直に入力します。少しくらい食べても、もともとの献立が高得点なので、お姉さんに悲しい顔をさせることはありません。

ただ少し心配はされますが、「よく食べるものでなければ息抜きになるので、ストレスを溜めないために、たまにはおやつもいいですよ」的なことを言ってくれるので、安心して食べられます。

本当に、あのお姉さんにはすごく助けられています。大好き。

独自のやり方で過去最高得点ゲットです

点数と栄養素グラフを見ながら献立を考えるやり方にしたおかげで、この前さらなる高得点がでました!

見よ!!

96点ですって!ほぼ100点やん。

すばらしいですね~。
お姉さんも、微笑んでおられます。

栄養素グラフはこんな感じでした。

お菓子なし!えらーい!

でも、どうしても鉄とビタミンが不足しがちです…。本来の使い方にすると、もっと少ないんですけどね。これでも摂れるようになったほうなんです。

鉄とビタミンはこれからの課題ですね(`・ω・´)

食事バランスも褒められました♪

主菜と乳製品のグラフがよく飛び出しちゃうので(笑)、気を付けて献立を考えています。

これだけの分かりやすいグラフと、お褒めの言葉。これからも健康的な食事を続けていこうって気持ちに自然となりますね。

そして、市販品を食べるとすぐにグラフがオーバーしちゃうので、最近は自炊も自然と増えてきました。前はしんどいなって思うときもあったけど、今は忙しくてもすごく楽しいんですよ。なぜか。

昨日も豆腐ハンバーグなんて作っちゃいました!バラバラになったけど(笑)

「あすけん」のおかげで、楽しいことや嬉しいことも増え、無理なくダイエットを続けられています。

目標体重まであと3.5kgですが(期限は年内)体重だけにとらわれず、栄養バランスのとれた食事と筋トレ・ストレッチを続けて、しなやかで健康的なからだを目指していきたいと思います(*‘∀‘)

「あすけん」アプリ、おすすめです。

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