日課のストレッチと筋トレ。(おすすめ動画紹介も)

前のアパートより少し狭い部屋に引っ越して約2ヶ月。

断捨離のおかげで広いスペースを確保でき、ストレッチや筋トレも無理なく続けられています(*’ω’*)

やっぱり思い立ったときにすぐできる場所があるのはいい!

テレビ見ながらなら全然苦じゃないし♪

めんどくさがりなわたしが続けているストレッチと筋トレについて、今日は書こうと思います~。

めんどくさがりが続けられるストレッチ&筋トレ

わたしがストレッチと筋トレをしてる理由は、健康のため。それなりに動く仕事をしてるとはいえ、運動不足だなーとずっと感じていました。

それに、柔軟性やほどよい筋肉があれば、もしものとき怪我や事故を防げるかもしれない。

誰かを助けられるかもしれない。

なにより痩せたい。(本音)

そういう想いでやっとります(*’ω’*)/

かんたんストレッチについて

まず、ストレッチ。

わたしがやってるのは、中学時代に部活でやってたものです。

と言っても、ごくごく普通のストレッチだと思います。

ストレッチ方法

  • 床に座り、足をそろえて前に伸ばす
  • そのまま前に倒れる
  • 開脚して、太ももに胸を近付けるように倒れる(左右やる)
  • 開脚したまま脇腹を伸ばすように倒れる(左右やる)
  • 開脚したまま前に倒れる
  • 両足の裏を合わせ(あぐらっぽい格好)膝を床に近づける(手で軽く押したり、揺らしたり)
  • 両足の裏を合わせたまま前に倒れる

これを2セットやるだけ!

何秒やるかは決めてません。勢いはつけずに、呼吸もとめずに、気持ちよーく伸ばすことを心がけています。

伸びたなーと思ったら次のストレッチに移る感じです。

3日目から変化が。7日後には劇的な変化!

前のアパートでは、ストレッチできる場所が布団の上しかありませんでした。

思い立ったときにできないので、寝る前に余裕があるときだけやっていました。

でも寝る前って、眠いんですよね(笑)

早く寝たいからテキトーなストレッチになったり、サボったり。

毎日できないから、なかなか効果も出なくて…。

効果が出ないから続けられなくて…。

今はリビングにストレッチするスペースがあるおかげで、気が付いたら2ヶ月続けられていたって感じです。

やっぱり毎日やると、変化もけっこう早く訪れますね!わたしは、

3日目で「おや?」
7日目で「柔らかくなった!」

と実感しました。

具体的にいうと、

3日目で前屈したとき手が足の指先に届いて
7日目で足の裏まで触れるくらい柔らかくなりました(*‘∀‘)

ストレッチを始める前は足の指に全く手が届かなかったんです。

開脚したら上半身が後ろに倒れそうになるくらいの体の硬さ

硬すぎ(笑)

そんなわたしでも、毎日やれば3日目には変化が出たんです。

今も、毎日少しずつ柔らかくなっていく体の変化を楽しみながら続けられています。

早く脚におでこ着け~~~!

かんたん筋トレについて

筋トレは、YouTubeの動画を見ながらやっています。

前のアパートではできなかった、念願の”動画を見ながら筋トレ”です……!

「ひなちゃんねる」で筋トレ

筋トレ動画で一番好きなのは「ひなちゃんねる」(*‘∀‘)

手軽にできるものからキツいものまであるし、鍛えたい場所ごとの筋トレ動画があるのでよく見ています。

【動画あり】今やってる筋トレは、”二の腕”と”脚”

【ダイエット】1週間で二の腕痩せ!【二の腕痩せ】

↑これの最初の2つ×2セットと、

1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!| 1week leg workout🔥

これの2分50秒(ストレッチの手前)までをやってます。

全然やってない(笑)

それでも、もともとがものすごい運動不足だから効くんですよ

いきなりハードなことやっても体壊しそうだし続けるのもしんどそうなので、自分に合ったペースで徐々に増やしていきます!

あと、筋トレは”筋肉を休ませることも大事”だと聞くので、週末にだけくびれの筋トレもやっています。

30日間でくびれができてお腹痩せもした筋トレ【腹斜筋トレ】| Side Abs workout & Obliques

↑これ、めっちゃ効くらしい。

キツ過ぎて、1回もちゃんとやれたことないです。

でも全部やれなくても次の日横っ腹が痛くなったので、効果は絶大やと思います!

くびれたいので毎週がんばる(*’ω’*)

ストレッチと筋トレをやるタイミングは自由

ベストなタイミングってあるんだろうけど、わたしはやっぱり思い立ったときにやることが多いです。

食後すぐにはやらない、くらいかなぁ。意識してるのは。

やる時間を決めちゃうと、もしその時間にできなかったとき落ち込みそうなので。

で、それをきっかけにやめちゃいそう

そうならないように、やれるときにやっています。

回数も、今の自分が続けられて、かつ筋肉にちゃんと効く回数にしています。

少ない回数でもどこを鍛えてるのかを意識しながら筋トレをすると、ちゃんと次の日そこが筋肉痛になります。

  • 続けること
  • 少ない回数でも丁寧にやること
  • 自分の体に合ったペースでやること

この3点を心がけて、これからもストレッチと筋トレを続けていきます(*‘∀‘)

いつか、引き締まったボディの写真載せるぞ~・・・。

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